Suplementacja selenu i cynku – kilka faktów

suplementacja cynku i selenu
Coraz częściej jesteśmy namawiani do konsumowania różnych suplementów diety, te pomogą na piękne włosy i paznokcie, te zwiększą naszą odporność, a jeszcze inne sprawią, że nasze ciała i umysły wskoczą na najwyższy poziom swoich możliwości, dzięki czemu zostaniemy mistrzami w czym tylko chcemy. Ile w tym prawdy? Moim zdaniem niewiele. Dlatego nie radzę nikomu łykać całych garści tabletek, których skutki działania niekoniecznie będą takie jak obiecuje producent. Jednak rozsądna i świadoma suplementacja w substancje, których nasz organizm naprawdę potrzebuje na pewno nam nie zaszkodzi, a wręcz często pomoże w utrzymaniu go w zdrowiu. Kilka miesięcy temu zdecydowałam się na 3-miesięczną kurację suplementem bogatym w selen i cynk i dzisiaj dzielę się z Wami moimi wrażeniami 🙂

Zanim jednak przejdę do mojej opinii o tym konkretnym suplemencie diety, parę słów o tym o co chodzi z tym selenem i cynkiem i czy faktycznie nasz organizm ich potrzebuje.


Selen

Zacznijmy od właściwości selenu, który nie bez powodu nazywany jest pierwiastkiem młodości, na co więc działa?

  • Selen jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu chroni nasze kwasy nukleinowe przed uszkodzeniem, a także opóźnia procesy starzenia.
  • Selen wzmacnia działanie naszego układu odpornościowego, wspomaga wytwarzanie ciał odpornościowych, limfocytów, wspomaga walkę z bakteriami i wirusami atakującymi nasz organizm.
  • Selen zaliczany jest do pierwiastków antykancerogennych, zapobiega procesowi proliferacji i wzrostowi nowotworów, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych form nowotworów.
  • Selen zalecany jest również w profilaktyce chorób krążeniowych, między innymi przeciwdziała powstawaniu miażdżycy.
  • Selen w połączeniu z jodem odgrywa ważną rolę w żywieniu osób cierpiących na niedoczynność tarczycy.
  • Związki selenu zmniejszają toksyczność metali ciężkich takich jak ołów, kadm, arsen, rtęć i tal, tworząc z nimi nieaktywne, nietoksyczne kompleksy i przyspieszając ich wydalanie.
  • Utrzymanie odpowiedniej ilości selenu w organizmie wpływa pozytywnie na męską płodność, a u kobiet łagodzi skutki menopauzy.

Zalecane średnie dzienne spożycie selenu określono na poziomie 45 µg, przy czym u kobiet w ciąży i w trakcie laktacji zapotrzebowanie na selen wzrasta niemal 10-krotnie (do 400 µg). Przekroczenie zalecanej dziennej dawki selenu może prowadzić do zatrucia selenem czyli selenozy. Podczas suplementacji selenu należy pamiętać, że zbyt duża ilość witaminy C w organizmie osłabia jego wchłanianie, natomiast witamina E działa przeciwnie, czyli stymuluje wchłanianie selenu. Co ciekawe selen w połączeniu z węglowodanami, a zwłaszcza z cukrami prostymi, staje się nieprzyswajalny i bezużyteczny dla organizmu, więc albo słodycze albo selen 😉

Jakie objawy mogą świadczyć o niedoborze selenu?

Niespecyficznymi objawami niedoboru tego pierwiastka są między innymi:

  • przewlekłe zmęczenie
  • bóle mięśni
  • osłabienie organizmu
  • częste infekcje

Najlepiej oczywiście dostarczać selen wraz naturalnymi produktami. Bogate w selen są podroby, głównie nerki oraz ryby i skorupiaki. Z produktów pochodzenia roślinnego duże ilości selenu znajdziecie w nasionach strączkowych, czosnku i orzechach brazylijskich.


Cynk

Zaliczany jest do mikroelementów, które mają wpływ na wszystkie podstawowe procesy życiowe, nie bez powodu nazywany jest pierwiastkiem życia. W jakich konkretnie procesach uczestniczy cynk?

  • Cynk jest niezbędny w syntezie białek i kwasów nukleinowych.
  • Cynk poprawia sprawność intelektualną, zapobiega demencji starczej i pomaga w leczeniu depresji.
  • Cynk u mężczyzn zwiększa produkcję plemników, a u kobiet wspomaga regulację cyklu miesiączkowego.
  • Cynk zwiększa odporność organizmu, a także wspomaga leczenie między innymi wrzodów żołądka, żylaków czy reumatyzmu.

Co może świadczyć o tym, że brakuje nam cynku w organizmie? Przede wszystkim:

  • niedokrwistość,
  • kurza ślepota,
  • spadek odporności,
  • łamliwość paznokci i występowanie na nich białych plamek,
  • wypadanie włosów i ich łamliwość,
  • zwiększenie rozstępów i zmarszczek,
  • trudne gojenie się ran i pękanie skóry w kącikach ust,
  • brak apetytu,
  • bóle stawów oraz drżenie kończyn.

Najlepszym źródłem cynku w pożywieniu są owoce morza (głównie ostrygi i małże), a także kiełki, otręby pszenne i orzechy brazylijskie. Co ważne na obniżenie ilości cynku w organizmie wpływ ma również zażywanie pigułek antykoncepcyjnych i spożywanie alkoholu.

Suplementacja selenu i cynku – dlaczego się zdecydowałam?

Suplementację zaczęłam wczesną wiosną, po zimie moje włosy zdecydowanie wymagały wsparcia, zaczęły łamać się bardziej niż zwykle, do tego skóra głowy bardzo się przetłuszczała, a gdzieś wyczytałam, że selen i cynk wpływają na ograniczenie wydzielania sebum. Do tego odczuwałam skutki przesilenia wiosennego, generalnie nic mi się nie chciało i jakoś tak straciłam zapał do wszystkiego 😉 Wiadomo, że wiosną bardziej jesteśmy podatni na różnego rodzaju infekcje, więc aby się przed nimi ochronić zdecydowałam się na wprowadzenie do diety dodatkowej dawki tych pierwiastków.

Kerabione – suplement diety

Wybrałam suplement od Kerabione ponieważ ma w swoim składzie wszystko czego mi potrzeba, czyli selen i cynk, do tego witaminę A, C, E, ekstrakt z kiełków bambusa zawierający krzem, biotynę, ryboflawinę, miedź, kwas hialuronowy, niacynę, L-cysteinę, L-lizynę oraz L-metioninę. Wszystkie te składniki pomogą nam w utrzymaniu w świetnej kondycji naszej skóry, włosów i paznokci, ale nie tylko!

Suplementacja selenu i cynku – moje wrażenia

Po pierwsze i najważniejsze, nie dopadło mnie żadne przeziębienie, grypa, zero kataru, kaszlu, moja odporność jest naprawdę zachwycająca 🙂 Po drugie moje włosy się wzmocniły, szybciej rosną, właściwie jestem zadowolona z ich stanu. Dołożyłam do tego regularne podcinanie końcówek, co też pewnie swoje zrobiło. Niestety przetłuszczają się nadal, więc cynk i selen na ograniczenie produkcji sebum w moim przypadku nie działa. Po trzecie walczyłam z ogólnym nie chce mi się, czy suplementacja cynku i selenu coś pomogła? Trudno powiedzieć, to chyba bardziej złożony problem nad którym wciąż pracuję 😉

Kerabione wzmacniające serum do rzęs

W ramach współpracy z marką Kerabione testowałam również serum do rzęs.

Zdaniem producenta – Wzmacniające serum do rzęs to precyzyjna kuracja zapewniająca efekt długich, gęstych i zdrowych rzęs. Serum skutecznie wzmacnia i odżywia rzęsy i brwi, a zawarty w nim kompleks składników aktywnych (Biomatoprost + Peptydy + Panthenol) korzystnie wpływa na ich kondycję. Rzęsy stają się bardziej odporne na wypadanie, a nowe są wyraźnie gęstsze, dłuższe i mocniejsze.

Moje wrażenia po 3 miesiącach stosowania

Serum stosowałam na rzęsy i brwi. Pierwsze co mogę powiedzieć to, że jest bardzo wydajne, dobrze się aplikuje, szybko się wchłania. Mam naturalnie długie rzęsy ale dość rzadkie więc zależało mi na ich zagęszczeniu i faktycznie zagęściły się. Najbardziej zależało mi jednak na brwiach, lata wyrywania włosków zrobiły swoje i teraz kiedy chciałam wrócić do naturalnego kształtu, okazało się, że nie we wszystkich miejscach odrastają. Po 3 miesiącach stosowaniu serum ‚dziury’ znacznie się zmniejszyły, do perfekcji niestety trochę im jeszcze brakuje ale efekt jest zadowalający.

Jeśli chcecie sprawdzić poziom cynku i selenu w swoim organizmie warto zrobić analizę, niestety jest dość droga i dlatego nie każdy się na nią decyduje. Jeśli jednak jecie dużo owoców morza, kiełków i orzechów brazylijskich warto sprawdzić czy dodatkowa suplementacja jest Wam potrzebna. A jeśli nie jecie tych produktów i wszystko wskazuje na to, że brak Wam tych pierwiastków w organizmie to w tym przypadku polecam suplementację.

*Wpis powstał we współpracy z markę Kerabione.

Tagi: , , , ,

Polecane posty

Poprzedni post Następny post

Komentarze

  1. Na włosy zaczęłam stosować od miesiąca Radical. Włosy mniej wypadają, a paznokcie są wzmocnione. Kuracja trwa 3 miesiące więc liczę na efekty po jej zakończeniu.

  2. Fajny post, sporo się o selenie i cynku dowiedziałam, zwłaszcza tym pierwszym. Dzięki 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

21 shares

Social Profiles